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魚油對降血脂有幫助？
這是真的嗎？
讓我們一起來了解一下～
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01
魚油可以幫助改善血脂嗎？
2022年，我們國家發(fā)布了《老年人血脂異常管理中國專家共識》，推薦老年人如果有血脂異常的話，建議服用魚油來改善血脂，尤其是處方魚油。
一般情況下，在臨床上醫(yī)生會給血脂異常的患者開一些他汀類的降脂藥物，如果降脂效果不好，可能就會再給患者開一些處方魚油。
處方魚油：
EPA、DHA、包括n-3多不飽和脂肪酸的含量占魚油總量的比例達到84%以上，而保健魚油有效劑量比較低，可能反而對降血脂不利。
注意：
長期大劑量地攝入魚油會增加房顫風(fēng)險，也可能會導(dǎo)致出血性疾病的發(fā)生，比如引起溶血，所以對于有凝血機制異常或有出血性疾病的人群，應(yīng)減少魚油的攝入。建議處方魚油要在專業(yè)醫(yī)生或藥師的指導(dǎo)下服用，并且對于健康的人群來說，是不建議長期服用處方魚油的。
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02
哪些食物含有有益脂肪酸？
相比服用藥劑、保健品，更推薦直接從食物當(dāng)中獲取天然的有益脂肪酸。
1.堅果類食物：
比如核桃、山核桃、杏仁等。
2.富含n-3多不飽和脂肪酸的食用油：
如核桃油、亞麻子油、菜籽油、胡麻油等。
建議：
成年人每天的油攝入量是25克左右。
3.深海魚類：
相比淡水魚，深海魚的DHA和EPA含量會更豐富一些，比如金槍魚、三文魚、沙丁魚、鳳尾魚等。
建議：
每周吃魚2～3次，每次不少于50克，或者是每周攝入300～500克的魚類。
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03
小貼士：魚油中有哪些營養(yǎng)成分？
魚油是從魚的脂肪當(dāng)中提取的多不飽和脂肪酸，它主要含有以下3種營養(yǎng)成分。
1.α-亞麻酸：
α-亞麻酸屬n-3系列多不飽和脂肪酸，是人體必需脂肪酸之一，人體自身不能合成，必須從食物中補充。
2.EPA：
二十碳五烯酸，也叫“血管清道夫”。
3.DHA：
二十二碳六烯酸，也是我們所熟知的“腦黃金”。可以促進嬰幼兒的腦發(fā)育、改善視力、促進視覺的發(fā)育。對于老年人，它具有預(yù)防認知功能衰退、預(yù)防阿爾茨海默病的效果。
還有一些研究認為EPA和DHA具有較好的抗氧化、抗炎、調(diào)節(jié)免疫的作用。
營養(yǎng)小貼士
1.對于高甘油三酯血癥的中老年人來說，在服用藥物降血脂時，如果改善效果不理想，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可以同時服用處方魚油來輔助改善血脂。
2.相比服用藥劑、保健品，更推薦直接從食物當(dāng)中獲取天然的有益脂肪酸，如堅果類食物、富含n-3多不飽和脂肪酸的食用油、深海魚類。
3.魚油中的營養(yǎng)成分有α-亞麻酸、EPA、DHA。
文字來源：CCTV生活圈微信公眾號