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當(dāng)心“假日綜合征”!這份攻略請(qǐng)收好

稿件來(lái)源:綜合央視新聞客戶端、光明日?qǐng)?bào) 發(fā)布時(shí)間:2023-01-28

正值春節(jié)假期,由于長(zhǎng)途旅行和親友聚會(huì)等因素,許多人可能出現(xiàn)勞累、寒冷、激動(dòng)、飽餐和熬夜等問(wèn)題。北京安貞醫(yī)院常務(wù)副院長(zhǎng)周玉杰提示,熬夜等可以使心血管發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加2倍以上,容易誘發(fā)冠心病、心絞痛、血管痙攣、心律失常、心衰和高血壓等疾病。因此,要警惕“假日綜合征”,避免讓自己和家人疲憊不堪,以獲得強(qiáng)健的身體、健康的心理和充沛的精力。

如何克服節(jié)后綜合征?

 

起床困難:恢復(fù)原來(lái)生活規(guī)律,睡好子午覺(jué),晚上11點(diǎn)前睡覺(jué),中午午休20分鐘,保證充足睡眠。睡前減少電子產(chǎn)品使用。

 

腸胃紊亂:多吃蔬菜少吃肉,七分飽,細(xì)嚼慢咽,三餐時(shí)間固定。如果出現(xiàn)胃脹、消化不良的癥狀,可以在腹部上下輕輕按摩,可有效減輕癥狀。

 

疲勞煩躁:放松心情。多開(kāi)窗通風(fēng)呼吸新鮮空氣,避免長(zhǎng)久靜坐。可堅(jiān)持用熱水泡腳5-10分鐘,促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)新陳代謝。入睡前可以聽(tīng)舒緩音樂(lè),提高睡眠效率。

 

另外,為了身心愉悅,快樂(lè)地工作、生活,可以安排輕度運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、瑜伽等,也請(qǐng)多給予自我積極的心理暗示。

來(lái)源:綜合央視新聞客戶端、光明日?qǐng)?bào)

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