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假期結束不想上班?還頭昏腦漲、茶飯不思、失眠......只需這么做

稿件來源:科普中國 發布時間:2022-02-07

明天就是年后開工的第一天,如果您對上班這件事內心非常拒絕,甚至還有點厭煩或者恐懼,那么“恭喜”您可能患上了“節后綜合癥”。

 

假期結束不想上班?還頭昏腦漲、茶飯不思、失眠......只需這么做

 

圖片來源于網絡

 

傳說中的“節后綜合癥”真的存在?癥狀為何呢?下面就為大家科普一下。

 

什么是節后綜合癥?

所謂“節后綜合癥”是指,人們在經歷了長假之后(7天及以上的假期)重返工作崗位時出現的一系列生理和心理的癥狀,從而導致工作效率低下。

生理癥狀可能會出現疲憊、頭痛、頭暈、惡心、食欲不振,甚至比較嚴重的腸胃反應等生理癥狀。

 

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心理癥狀則可能會出現精神不振、失眠、心煩、焦慮、神經衰弱、恐懼等心理癥狀。

 

為什么會得“節后綜合癥”?

從生理上來講,主要是因為長假期間,打破了原有的生物鐘,飲食沒有規律甚至是暴飲暴食;睡眠不規律,晚睡晚起甚至是通宵熬夜。這就造成了身體的各個器官非正常運轉,因為會出現頭痛、胃痛、眼睛干澀等生理癥狀。

 

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從心理上來講,是受“動力定型”的影響,即身體外部和內部的條件刺激依一定順序不變地重復多次后,大腦皮質上的興奮和抑制過程在空間和時間上的關系固定下來。一個長假下來,自然形成了一個動力定型,尤其是這種懶惰的、相對不受約束的動力定型,從而導致上班回歸正常作息后就很難適應了,因此會對上班出現焦慮、恐懼等不適應的心態。

 

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如何調整“節后綜合癥”?

 

接納“節后綜合癥”首先一定要接納自己當下的狀態,而不是拒絕。因為越是反抗癥狀就會越嚴重,與其抗爭不如先接納當下的自己、接納這些癥狀,只有這樣才能讓內心恢復平靜。

 

1、積極的自我暗示

 

弗洛伊德把人的心理分為意識和潛意識,尤其強調潛意識對人的巨大作用,因此,這里可以讓大家做積極的自我暗示。

 

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比如讓自己聽著平緩抒情的音樂,盡量處于放松狀態,然后不斷地、慢慢地告訴自己“這個假期我得到了充分的休息,現在的狀態是最佳的,以后會越來越好、會越來越適宜工作的”。因為潛意識是非人格化的、沒有選擇的、什么都能接受,所以我們給潛意識種下什么種子,意識就會結什么樣的果子。

 

2、調整生物鐘,合理運動

 

從上班開始就盡量讓生物鐘回歸正常,開始早睡早起、保證充足的失眠,在飲食上盡量清淡、規律,幫助身體回歸到正常的軌道上來。此外,適量運動也是一個不錯的方式,不僅可以讓人集中精力,還也可以讓人心情愉悅(運動會促進多巴胺的分泌),有助于緩解“節后綜合癥”。

 

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3、合理安排工作

 

剛進入工作不要急于求成,讓自己慢慢進入工作狀態。將自己的工作按照重要性、緊急程度進行排序,拉個工作清單出來,在循序漸進中調整工作節奏。

 

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圖片來源于網絡

 

當然了,最好的方式還是防患于未然,那就是將自己一年的假期提前做好籌劃。假期不放縱,上班自然也就不痛苦啦!

 

來源:科普中國

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