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干貨!把這項運動玩明白,要向他們學!

稿件來源:健康中國微信公眾號 發布時間:2022-02-06

先來看一組數據:

中國有30%以上的青少年群體參與過冰雪運動。

 

超過60%的青少年看好冰雪運動在我國的未來發展。

 

在實現“帶動3億人參與冰雪運動”的過程中,青少年是參與主體。但參與冰雪運動,安全要放心頭,特別提示大家保護好身體兩大部位!

 

 

干貨!把這項運動玩明白,要向他們學!

 

 

 

溫馨提示:“粉”上冰雪運動,一定要多注意防護,掌握預防的辦法。對處于生長發育關鍵期的青少年來說,尤其要掌握正確的訓練方式,形成良好的運動習慣。

 

肆意馳騁 注意5大方面

干貨!把這項運動玩明白,要向他們學!

 

 

1. 保持正確的姿勢

青少年骨骼富有彈性而硬度小,不易發生骨折,但長期在重力和外力作用下容易變形。訓練和運動中,應重視保持正確的姿勢,防止局部用力過大,形成畸形或導致受傷。由于冰雪運動場地摩擦力小,建議青少年在掌握預防跌倒的對策后,再正式進入場地進行訓練。

 

2. 打好身體素質基礎

在生長加速期,人體肌肉主要是縱向發展,長度增長較快,但比骨骼的增長要慢,所以肌肉的收縮力和耐力較差。此時,不適宜進行長時間、大運動量和高強度的力量練習,而應以靈敏性、柔韌性、協調性活動及全身的身體素質訓練為宜。

 

3. 進行耐力訓練,發展心血管機能

青少年心血管系統發育不夠完善,易出現運動性貧血、青春期高血壓等。進行訓練時應嚴格控制運動量,運動訓練過程中應采用一些勻速、低強度的耐力訓練來發展心血管機能。

 

4. 強度過大的力量訓練,還是不要了

力量訓練因人而異,最好不要超過自身重量,避免受傷。如14~15歲的速滑運動員,不宜做強度過大的力量訓練,最好采用循環練習法,以全面發展各肌群力量。16~18歲速滑運動員可適當增加一些靜力性訓練,做到動靜結合,逐漸增加負荷,重復次數要多,練習不要過分專項化。每做完一次訓練,應適當休息和積極放松。

 

5. 訓練前的準備工作,做足做足做足

一方面,由于冰雪項目的活動場地溫度較低,人體關節與肌肉處于一個較低的溫度,突然進行運動,極易發生損傷。因此,建議大家訓練前充分熱身,做適當的拉伸,同時要注意激活核心肌群,避免因準備活動不當,造成不必要的損傷。另一方面,運動開始前要注意檢查護具是否齊全,應按照項目要求佩戴保護設備,對固定防護裝置的強化,也可以有效預防損傷的發生。

新手入門

三要素

干貨!把這項運動玩明白,要向他們學!

 

 

  • 作者:北京體育大學運動醫學與康復學院 張春宇 王冬雪
  • 審核:國家健康科普專家庫專家 北京體育大學運動醫學與康復學院院長 倪國新

 

來源:健康中國微信公眾號

 
 

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