其實，這些坑人的偽“養(yǎng)生建議”，誤聽誤信，真的害人！
一、
血管“垃圾”不清會形成血栓堵塞血管？
真相：根本沒有所謂“垃圾”！
“血管里面有垃圾，如果不清理，這些垃圾會慢慢蓄積，形成血栓堵塞血管，導致百病纏身。”這種說法相信很多人都聽說過，甚至有些人還親自試過。
別傻了。首都醫(yī)科大學附屬復興醫(yī)院腎內(nèi)科醫(yī)師于躍2019年4月14日在自媒體科普平臺刊文指出，血管里根本沒有所謂的“垃圾”、“毒素”，有的只是人體正常的“代謝廢物”。正常情況下，會隨著血液運輸?shù)教囟ǖ呐判蛊鞴伲罱K排出體外，并不會對身體造成任何傷害。
二、
每天1萬步，活過100歲？
真相：很可能會傷了膝蓋！
自從有了“微信運動”，朋友圈里每天走個2萬、3萬，甚至4萬、5萬的，大有人在。似乎不少人都在堅持著一個信念——走得越多就會越健康。
殊不知，這樣拼步數(shù)會造成膝關(guān)節(jié)磨損。膝關(guān)節(jié)是有使用年限的，一般來說，我們膝關(guān)節(jié)的使用年限是60年到75年，如果您在年輕時過度使用，磨損就會加重，等到年紀大了就會為此而交利息，出現(xiàn)關(guān)節(jié)的變形、疼痛、腫脹、行走障礙。
實際上，我們每天走路的時間保持在45分鐘到60分鐘就足夠了，具體步數(shù)因人而異。
三、
趁熱吃對腸胃好？
真相：增加食道癌風險！
世界衛(wèi)生組織下屬的國際癌癥研究機構(gòu)（IARC）發(fā)布在最新出版的《柳葉刀·腫瘤學》雜志上的一份研究報告顯示，飲用65℃以上的熱飲，會增加患食道癌的風險。其實不僅是熱飲，趁熱吃熱食也有同樣的危害。
2018年2月5日，一項針對中國參與者的大型研究，也明確指出中國人常吃熱食可能致癌。該研究發(fā)表在美國權(quán)威醫(yī)學雜志《內(nèi)科醫(yī)學年鑒》( Annals of Internal Medicine)上，由北京大學健康中心的余燦清博士領(lǐng)導，對中國45萬多人（年齡在30歲至79歲之間）進行了9年跟蹤調(diào)查。“高溫飲茶、過量飲酒和吸煙會顯著增加食道癌的風險，”余教授說。
四、
日常多吃紅棗、紅糖可以補血
真相：并不靠譜！
近年來，紅糖被包裝為“養(yǎng)生神器”，受到越來越多的女性喜歡。加了姜汁、桂圓、紅棗的保健紅糖，更是受歡迎。然而，事實的真相是：您可能被騙了好多年！
根據(jù)中國食物成分表的檢測數(shù)據(jù)，紅糖中高達96.6%的成分是糖類，紅糖中的鐵元素含量微乎其微。想用紅糖補血是不靠譜的。雖然紅棗皮是紅色的，但紅棗的鐵含量并不高。干棗中的鐵含量大概是2毫克/100克，鮮棗中鐵含量更低，只有1.2毫克/100克，而且棗里面的鐵元素人體是不容易吸收的。
五、
適量喝酒有益健康？
真相：酒精不是好東西！
不少人都聽過“適量飲酒，有益健康”這種說法，甚至生活中有一些所謂的“健康建議”中說，每天適量喝酒可以活血、助眠！
然而，這個觀點恐怕也是錯誤的！2018年8月，世界頂級醫(yī)學期刊《柳葉刀》刊文指出：喝酒直接導致了全球280萬人的死亡，最安全的飲酒量為0，即不飲酒才能對健康有益！由于人口眾多，中國是全球飲酒致死最多的國家，每年有70萬國人把命喝沒了（65萬是男性）！
同時，酒精和心血管疾病、癌癥等多個疾病都有直接關(guān)聯(lián)。2014年世界癌癥報告中做出了一個統(tǒng)計——大量飲酒的受試者（每天大于3次）相比于不飲酒的人，更容易罹患五種癌癥：上消化道/呼吸道癌癥、肺癌、女性乳腺癌、結(jié)直腸腫瘤以及黑色素瘤。